夜間小腿抽筋 | ||||||
夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾,本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、 預防按摩法、注意事項做一詳細說明。 | ||||||
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【撰文北縣立醫院中醫科主治醫師 鄭昌賢】 夜間小腿抽筋的原因 夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。 腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、 疼痛性的痙攣,持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。 一般來說,夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關: 過度疲勞:腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,夜間時肌肉 緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋 的現象。當身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,容易引起 小腿肌肉痙攣。 運動飲料就含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料 配上三份白開水。 寒冷刺激:夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。 低血鈣症:當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度 的刺激即能引發神經肌肉興奮,容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。這種 情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。 血流阻滯:對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持 某種姿勢不動,腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧, 代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉 的痙攣現象。 夜間小腿抽筋緩解方法 突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢? 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節。 2.交叉舉手臂法 被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。 3.人中按壓法 疼痛會緩解。
4.腓腸肌神經根按壓法
所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面, 有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來, 小腿痙攣的情形就會停止。 這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,甚至是各種情景的小腿 抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解抽筋! 夜間小腿抽筋的預防按摩法 1..按揉小腿肌肉:自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱,雙手用力按揉數分鐘,如果 發現肌肉特別緊繃的地方,就加強該部位的按摩。 腓腸肌神經根按壓法。(小腿肚) 委中穴與承山穴位置。(委中穴:膝蓋後方)(承山穴小腿肚中)
2.按「委中穴」:用雙手拇指點揉「委中穴」,約2分鐘。 3.按「承山穴」:用雙手拇指點揉「承山穴」,以有酸脹感為宜,約2分鐘。 4.拍打小腿肌肉:虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2分鐘。 5.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、 腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展狀態。 夜間小腿抽筋注意事項 1.一般來說,冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋 的困擾,冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。 注意腳部的保暖。 15∼20分鐘,可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿 肌肉痙攣的效果。 鈣質、維生素D的食品,例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。 另外要注意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
- Aug 31 Tue 2010 12:42
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